[풍무동피티 풍무피티] 바벨 인클라인 벤치프레스!! 이렇게 해보세요!!

안녕하세요 트레이너 김세민입니다!오늘 알려드릴 운동은 가슴운동!바벨 잉크라인 벤치 프레스입니다!

[풍무동피티, 풍무피티]바벨 잉클라인 벤치 프레스!이렇게 보세요!!★ 운동 방법 ★ 1. 양손을 어깨보다 약 1.5배 정도 넓게 벌리고 역기를 잡습니다.2.30~45번 벤치에 서서 누운 상태에서 가슴을 들뜨게 등의 날개 뼈를 가볍게 끌긴장시킵니다.3. 코로 숨을 쉬고 복부의 긴장을 줍니다.4. 수직으로 바벨을 쇄골 밑의 가슴 상부에 내립니다.5. 수직을 유지하며 역기를 누른 후 입에서 짧은 호흡을 내뿜습니다.6.10~15차례 반복하며 총 4세트 하고 휴식 시간은 60~90초 휴식합니다.

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인라인 벤치프레스 주의사항!!

인라인 벤치 프레스는 가슴 윗부분을 타깃으로 한 운동으로 어깨(삼각근) 근육도 협력근으로서 많은 자극을 느낍니다!하지만 손 넓이를 지나치게 넓게 잡거나 벤치 각도가 높게 세워지면 가슴 근육의 활성화는 저하되고 삼각근 부상으로 이어질 수 있습니다! 그러므로 처음 인클라인 벤치 프레스를 할 때 벤치 각도를 낮은 각도에 맞춰 진행하는 것이 좋습니다!